El impacto del estrés en las relaciones

El impacto del estrés en las relaciones

Blog Article

Los conflictos pueden llevar a las parejas a sentirse emocionalmente inundadas.

Descubra cómo gestionar el estrés y los conflictos para proteger su relación. Hasta las relaciones más amorosas enfrentan discusiones, y a veces las reacciones no reflejan sus mejores intenciones. Reacciones como levantar la voz, salir abruptamente o actuar como un muro emocional son comunes incluso en las mejores parejas. A menudo, tras estos conflictos, las parejas mencionan algo como “No sé por qué reacciono de esa manera cuando estoy molesto… No lo digo en serio”. “Me gustaría ser más receptivo, pero no sé qué ocurre en mi mente durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Claro que quiero tratar estos temas, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que salgo de la habitación”.

Excitación fisiológica elevada

Los terapeutas del Método Gottman asocian este tipo de interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente llamada “inundación”. El fenómeno de la inundación ocurre cuando el cuerpo responde a una amenaza. En el estado de inundación, el cuerpo comienza a liberar hormonas relacionadas con el estrés. Estos compuestos químicos asociados al estrés afectan el cuerpo y la mente. En lo físico, los efectos incluyen respiración más rápida, músculos tensos, un corazón acelerado (sobre las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o ganas frecuentes de orinar.

Mientras ocurre esto, la mente comienza a cambiar. Nos volvemos más autoenfocados con el propósito de protegernos. Esto implica que probablemente recurramos a los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de tratar los temas con amabilidad, reaccionar de forma defensiva en lugar de ser curiosos, cerrarnos en lugar de abrirnos, y despreciar en vez escorts bogota colombia de expresar nuestro dolor. En el estado de inundación, se dificulta comportarse de modo que fortalezca el vínculo: demostrar afecto, utilizar humor, mostrar curiosidad o abordar problemas.

Causas de la inundación: internas y externas Las relaciones pueden experimentar inundación a causa de factores estresantes internos y externos. Un estresor externo es una experiencia que causa estrés fuera del contexto de la relación. Esto abarca situaciones como el miedo a perder el empleo, la frustración del tráfico de camino a casa o enterarse de que un padre necesita cuidados paliativos. Un estresor interno tiene lugar en la relación: es posible que usted y su pareja se sientan más alejados, tengan menos intimidad sexual o discutan con más frecuencia.
Cuando los estresores internos o externos exceden nuestras capacidades de manejo, aparece el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Cuando el estrés elevado se da en el hogar o fuera de él, las personas tienden a tener más discusiones y menos éxito al resolver conflictos.

Opciones para manejar el estrés y los episodios de inundación John Gottman concluyó, tras investigar parejas, que las hormonas del estrés necesitan unos 20 minutos lejos del estímulo de estrés para salir del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. Durante un episodio de inundación con su pareja, es recomendable tomar un respiro y dedicarse a una actividad de auto-calma. Si observa que su pareja está inundada, sería beneficioso darle espacio, mantener la calma y mostrar comprensión, aceptando que su actitud no es "intencionada", sino resultado de un estado fisiológico de estrés. A menudo, es difícil para la mayoría de nosotros manejar estas situaciones, y por eso escribí mi libro Hasta que el estrés nos separe.